La situación con la caída del cabello en ceto fue una completa sorpresa para mí. Todo comenzó después de aproximadamente 4 meses de la dieta cetogénica. Me había caído el cabello antes, pero este período nunca ha durado tanto. Soy muy consciente de que la pérdida de cabello puede ocurrir por un millón de razones diferentes. Por ejemplo, la última vez que se me cayó el pelo fue durante el humo en Moscú de las turberas encendidas. Pero ahora estaba seguro de que era en la dieta cetogénica donde había un problema y la respuesta debía buscarse en la dieta. Me di cuenta de que en algún lugar estaba equivocado y que estaba haciendo algo mal.
Qué hacer si se te cae el cabello con una dieta cetogénica
Entonces, les cuento cómo resolví este problema. Quiero recordarles que no soy médico, solo comparto mi experiencia personal.
- Paso uno. Intenté aumentar mis carbohidratos hasta 50 gramos por día. No hubo efecto, regresó a los 20-30.
- Segundo paso. Por supuesto, debe aprobar pruebas básicas para verificar si todo está bien. Doné bioquímica sanguínea completa, TSH, T3, T4, perfil lipídico, proteína C reactiva. Todos los indicadores estaban dentro del rango normal.
- Paso tres. Dejé de perder los complementos dietéticos básicos recomendados para la dieta cetogénica: Omega 3, vitamina D, magnesio.
- Paso cuatro. Suplementos dietéticos añadidos que se recomendaron específicamente para fortalecer el cabello: selenio, biotina. También agregué el viejo "Aevit" (vitaminas A y E), que una vez me ayudó a detener rápidamente la caída del cabello. A veces bebo potasio, pero más a menudo lo olvido.
- Paso cinco. De hecho, él era el primero y el segundo, y yo estaba haciendo esto todo el tiempo, pero tuve que esperar mucho tiempo para obtener una respuesta clara y buena. En general, comencé a leer mucho sobre esto de todos los gurús cetogénicos seguidos. Como resultado, puedo volver a contar sus opiniones de la siguiente manera. Opción A: en ceto es normal, el cabello se cae de 3 a 6 meses y el prolapso se detiene tan rápido como comenzó. Pero para ese momento, ya habían pasado 6 meses para mí y la pérdida no había terminado. Opción B: controlar las hormonas, beber biotina / selenio... Yo también he pasado por esto. Opción B: come muy poca proteína.
Aquí comencé a pensar. Como ya tuve una experiencia muy mala con una dieta de proteínas (haga clic en el enlace azul para obtener más detalles sobre mi experiencia personal con la dieta cetogénica y otras dietas), realmente controlé de manera bastante estricta la proteína en la dieta y traté de comer alrededor 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso. Pero hago deporte con regularidad, ¿tal vez realmente necesito más?
Intenté beber colágeno en polvo, sin efecto. Luego comencé a intentar comer carne / pescado todos los días, en porciones de al menos 200 gramos. A veces dos veces al día. Elegí no productos semiacabados, sino carne fresca común. Horno, cerdo / pollo / fletán / ternera, 200-220 grados, 25-45 minutos, un poco de adobo, especias, sal. Y así todos los días. Pero no abandoné el selenio con biotina o "Aevit". ¡Fue entonces cuando se detuvo la caída del cabello! Muy rápido, por cierto. En unos 10-14 días.
Mis hallazgos
Así luce el cabello de Maria Emmerich después de 20 años con una dieta cetogénica. Esto me da la esperanza de que mi volumen también se recupere.
No puedo decir con certeza qué me ayudó exactamente, los suplementos dietéticos o un aumento en los niveles de proteínas, o simplemente llegó el momento en que el cuerpo se adaptó a la dieta cetogénica y dejó de esparcir el cabello. Pero estoy seguro de que si la situación se repite, Dios no lo quiera, comenzaré aumentando la proteína en la dieta. Encontré este consejo de una de las entrenadoras de ceto más importantes del mundo, Maria Emmerich, quien ha estado en ceto durante más de 20 años, ¡¿y has visto su cabello ?! ¡Que son hermosas! Y recordaré el consejo sobre las proteínas por el resto de mi vida.
Tomé selenio y biotina temporalmente, durante aproximadamente un mes. El selenio fue comprado por algunos de los más comunes en la farmacia local, y el vínculo es mi biotina con Iherb.
Por supuesto, fue un período muy difícil. Cada vez que miraba el peine solo quería llorar. También encontré un malentendido de mi preocupación. Ya sabes, es fácil bromear sobre los problemas de otras personas o decir “es solo estrés para ti” (fue una pena recibir tales respuestas de algunos especialistas). No sé por qué no abandoné la dieta cetogénica durante este período. Probablemente porque las otras ventajas para la salud y la apariencia me agradaron más que la caída del cabello. Y te aconsejo que no te rindas, sino que busques una solución.
He perdido aproximadamente la mitad de mi volumen y no sé cuándo se recuperará. Supongo que pasarán un par de años. Lamento mucho haber esperado tanto tiempo a que "pasará por sí solo", fue necesario comenzar a preocuparme activamente antes, leer más información sobre el tema y comer carne / pescado. ¡No seas como Olya, no repitas mis errores!
Sé que el problema es relevante para muchos, esta es una de las preguntas más frecuentes que recibo en los mensajes privados. Si después de esta publicación aún tienes dudas, pregunta en Instagram, Facebook o aquí en los comentarios. ¡Todo pelo gordo y exuberante!
